Bài tập giúp cánh tay săn chắc, thon gọn (2)


7. Tựa hộp luyện cơ tam đầu

Ngồi trên sàn với chân duỗi phía trước và lưng tựa vào một chiếc hộp hoặc bậc thang. Đặt lòng bàn tay lên hộp hoặc bậc thang phía sau bạn, các ngón tay hướng về phía trước.

Duỗi thẳng cánh tay để nâng chân và mông lên khỏi mặt đấu, sau đó gập cong khuỷu tay để hạ xuống (không để cho mông chạm đất). Giữ gót chân chạm đất và đảm bảo khuỷu tay thẳng đằng sau cơ thể trong quá trình tập.

8. Đẩy tạ qua đầu

Đứng với bàn chân rộng bằng hông. Hai tay cầm hai quả tạ với lòng bàn tay hướng vào nhau.

Đưa hai quả tạ về gần vai.

Sau đó đẩy tạ qua đầu.

9. Bài tập tạ đứng

Đứng với bàn chân rộng bằng vai. Hai tay giữ một quả tạ sau cổ, khuỷu tay gập cong và sau đó hướng lên trời, hai cánh tay giơ cao áp sát với hai tai.

Không di chuyển cánh tay trên, mở rộng cẳng tay trên đầu. Chùng vai xuống và giữ vững trọng tâm cơ thể.

Hạ thấp cẳng tay xuống vị trí bắt đầu.

10. Chống đẩy tay hình thoi

Bắt đầu với tư thế tấm ván cao.

Hai bàn tay đặt chạm nhau để ngón tay cái và ngón tay trỏ tạo thành một tam giác.

Gập khuỷu tay để hạ thấp thân mình xuống đất thực hiện động tác chống đẩy.

Nếu quá khó, hạ thấp đầu gối xuống.

11. Luyện cơ nhị đầu tay trước

Đứng với chân rộng ngang hông và hai tay cầm hai quả tạ, hai cánh tay ép sát cạnh mình.

Đưa khuỷu tay về phía thân mình và thu tạ về ngang vai.

Chầm chậm hạ tay xuống.

12. Chống đẩy cao

Bắt đầu bằng tư thế tấm ván cao với hai tay để thư giãn trên hộp thấp, băng ghế, bậc thang hoặc giường.

Để khuỷu tay gần với thân mình, khuỵu cánh tay và hạ thấp ngực sát với mặt hộp.

Căng người, lưng thẳng. Sau đó ấn bàn tay để đẩy thẳng cánh tay.

Hà Ngân

Theo SE

13 August 2016 | 9:10 am

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *