6 bài tập tuyệt vời cho eo thon hông nở


1. Nhún chân đá

Đứng với hai chân rộng bằng hông

Chân trái bước chéo về phía sau chân phải và khuỵu đầu gối xuống tạo thành góc vuông. Giữ cột sống thẳng, chùng vai xuống, lưng và bụng căng.

Ấn gót chân phải xuống và đá chân trái sang ngang.

Tiếp tục lặp lại động tác vài lần.

Đừng quên thực hiện ở cả hai bên.

2. Chùng gối, xoay người

Đứng với hai chân rộng bằng hông. Cầm một quả tạ trung bình ở ngang ngực.

Lùi chân trái về sau một bước lớn và khuỵu đầu gối xuống đồng thời xoay thân mình về phía bên phải.

Trở lại tư thế đứng, sau đó lặp lại với chân đối diện

Có thể dùng tạ hoặc tưởng tượng như đang tập với tạ.

3. Ngồi xổm

Bạn sẽ cần một quả tạ cho bài tập này, chọn tạ từ trung bình tới nặng.

Giữ tạ ở trước ngực bằng cả hai tay, đầu tạ hướng xuống sàn và đứng với hai chân rộng bằng hông tới rộng bằng vai. Đứng thẳng và dồn vào trọng tâm cơ thể

Hạ mông xuống và giữ thẳng ngực. Ngồi ra sau trên hai gót chân và không chuyển trọng lực về phía mũi chân.

Nhấn gót chân, trở lại tư thế đứng.

Lặp lại động tác

4. Tư thế cây cầu một chân

Nằm ngửa với hai đầu gối gập xuống, bàn chân đặt bằng trên sàn

Nâng chân trái thẳng lên và hóp mông, đẩy mông lên.

Giữ chân trái ở nguyên tư thế và hạ thấp mông xuống.

Nhớ thực hiện ở cả hai bên.

5. Nhảy trượt băng

Bắt đầu từ bên trái thảm, hơi khom người, sau đó nhảy sang bên phải xa nhất có thể.

Đứng trên chân phải và cố gắng không chạm chân trái khi bạn khuỵu đầu gối (gần giống tư thế hơi ngồi xổm).

Nhảy trở lại bên trái trên chân trái. Cố gắng nhảy xa nhất có thể trong khi vẫn giữ thăng bằng.

6. Khuỵu gối vuông góc

Đứng với hai chân rộng bằng hông

Bước chân phải về phía sau, khuỵu cả hai đầu gối một góc 90o

Chân trái đứng thẳng, nhảy lên không trung trong khi đưa đầu gối phải về phía trước cơ thể.

Chân phải cũng tạo thành một góc vuông.

Đừng quên thực hiện động tác này ở cả hai bên.

Hà Ngân

Theo SE

6 August 2016 | 8:21 am

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *