6 bài tập tăng cường sinh lực mỗi sáng


Thực hiện mỗi bài tập nhỏ này trong 30 giây hoặc 1 phút nếu bạn thích và có thời gian.

1.Nhảy dang tay chân – 30 giây

Đây là một động tác tăng cường sinh lực vì nó kéo giãn cánh tay, giúp ngực nở và làm tăng nhịp tim.

Đứng thẳng, hai bàn chân chụm, hai cánh tay áp sát thân mình.

Nhảy dang chân đồng thời giơ tay qua đầu

Nhảy hai bàn chân trở lại và cánh tay hạ xuống vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác nhanh chóng.

2. Nhấn chân nhanh30 giây

Động tác này đòi hỏi sự tập trung. Nhấn chân nhanh cần sự phối hợp của não và hệ thần kinh.

Đứng với hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu xuống. Kiễng trên mũi chân.

Nhấc nhanh chân phải lên khỏi mặt đất và nhanh chóng nhấn xuống, sau đó lặp lại ở chân bên phải.

3. Chống đẩy bằng cánh tay – 30 giây

Động tác này vận động mọi cơ ở trọng tâm cơ thể và đòi sự tập trung để duy trì tư thế đúng. Đây là động tác khó, vì vậy sẽ “đánh thức” bạn hoàn toàn.

Bắt đầu với cẳng tay và đầu gối chạm sàn, mở rộng bằng vai. Khuỷu tay vuông góc với vai, hai cánh tay thẳng trước mặt bạn trên sàn nhà.

Nâng đầu gối lên khỏi mặt đất và đẩy bàn chân ra sau để cơ thể duỗi thẳng hoàn toàn tạo thành một đường thẳng

Giữ vững trọng tâm cơ thể và hông nâng lên, cổ thẳng với cột sống.

4. Cuộn người Pilates – 30 giây

Động tác này giúp kéo giãn và “đánh thức” toàn bộ phần sau cơ thể gồm các gân kheo, thắt lưng, lưng trên và cổ, giúp thư giãn cột sống. Các chuyển động liên tục này giúp cơ thể tràn đầy sinh lực.

Nằm ngửa trên thảm với cánh tay đặt thư giãn dưới sàn trên đầu.

Duỗi thẳng cánh tay để cổ tay thẳng với vai và bắt đầu cuộn người dậy khỏi sàn sao cho tay song song với chân, cơ thể tạo thành hình chữ “U”. Nằm ngửa trở lại dưới sàn.

5. Đạp xe trên không – 30 giây

Bạn sẽ thích động tác này bởi các chuyển động vặn cột sống giúp cơ thể năng động sau giấc ngủ dài ban đêm.

Nằm trên sàn với đầu gối gập, bàn chân nâng lên, hai tay đặt sau đầu.

Đầu và vai nhấc khỏi sàn, lưng đặt thẳng dưới sàn

Vặn người để đưa khuỷu tay phải gần chạm với đầu gối trái, duỗi thẳng chân phải.

Lặp lại động tác với bên đối diện 1 lần.

6. Bài tập vùng lưng – 30 giây

Sự duỗi rộng cơ thể trong bài tập này giúp tăng cường các cơ hỗ trợ cột sống. Nó cũng giúp mở rộng phần trước cơ thể và mát-xa các cơ trung tâm.

Nằm sấp với cánh tay duỗi về phía trước

Nâng thân mình và chân cao khỏi sàn. Dừng lại và chầm chậm hạ xuống.

Hà Ngân

Theo SE

11 September 2016 | 9:39 am

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *